Tot mai mulți oameni își propun să atingă zilnic pragul de 10.000 de pași, considerându-l un indicator al unui stil de viață sănătos. Deși această recomandare încurajează mișcarea constantă, numărul optim de pași variază de la o persoană la alta, în funcție de stilul de viață, starea de sănătate și obiectivele personale. Nutriționistul Andrei Panaite explică de câți pași avem nevoie pentru a ne menține sănătoși, cât de important este ritmul mersului și când acesta trebuie completat cu alte forme de activitate fizică.
De ce este mersul pe jos una dintre cele mai eficiente forme de mișcare
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică, deși beneficiile sale sunt adesea subestimate. Este recomandat în special celor care își doresc să slăbească sau să adopte un stil de viață mai activ, dar care nu reușesc să ajungă regulat la sală din cauza programului încărcat. Marele avantaj al mersului pe jos este că poate fi integrat cu ușurință în rutina zilnică, indiferent de oră sau condiții meteo, fără costuri, echipamente speciale sau spațiu dedicat.
10.000 de pași: reper orientativ, nu regulă strictă
Din punct de vedere medical, atingerea a aproximativ 10.000-12.000 de pași zilnic poate contribui la un stil de viață activ, mai ales pentru persoanele cu un nivel obișnuit de mișcare. Totuși, această cifră trebuie privită ca un punct de referință general, nu ca o regulă obligatorie de respectat strict. Este normal ca nivelul de activitate să fluctueze de la o zi la alta — putem face 8.000 de pași într-o zi și 12.000 în alta, în funcție de program. La polul opus, un nivel de doar 3.000-5.000 de pași pe zi, frecvent în rândul persoanelor sedentare, semnalează un grad redus de mișcare, care, pe termen lung, poate crește riscul problemelor de sănătate asociate sedentarismului.
Ajută mersul pe jos la pierderea în greutate?
Mersul pe jos poate avea un rol important în procesul de slăbire, dar, de unul singur, nu este suficient pentru rezultate semnificative. Fără ajustări alimentare, creșterea numărului de pași are un impact limitat asupra scăderii în greutate. Cele mai bune rezultate în reducerea masei adipoase sunt obținute prin combinarea unei alimentații echilibrate cu mișcarea regulată. Pentru cei care își propun să slăbească, un obiectiv de 12.000-13.000 de pași zilnic poate fi un reper eficient, adaptat individual.
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate
Practicat constant, mersul pe jos ajută la reducerea țesutului adipos, inclusiv a grăsimii abdominale, susține sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește circulația sângelui și reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, favorizează echilibrul metabolic, reducând riscul de diabet zaharat, rezistență la insulină și obezitate — fiind, în același timp, o armă eficientă împotriva efectelor sedentarismului.
Contează și ritmul, nu doar numărul de pași
Mersul alert oferă beneficii suplimentare față de cel lent: stimulează metabolismul, sprijină sănătatea inimii și poate contribui la creșterea speranței de viață. Pentru a identifica ritmul potrivit, specialiștii recomandă „testul conversației” — intensitatea optimă este cea în care respirația devine mai accelerată, dar persoana poate totuși vorbi fără dificultate.
Când mersul pe jos nu mai este suficient
Pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare, dezvoltarea forței sau îmbunătățirea densității osoase, mersul pe jos trebuie completat cu antrenamente de forță — exerciții cu greutăți sau la sală — alături de o alimentație adaptată acestor obiective. Pentru cei care vor doar să își mențină starea generală de sănătate, mersul alert practicat constant poate fi suficient. Nutriționistul Andrei Panaite conchide că nu există o rețetă universală: nivelul de activitate trebuie adaptat individual, iar mersul pe jos funcționează cel mai bine atunci când este completat de un somn de calitate, gestionarea stresului și o alimentație echilibrată.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/regula-celor-10-000-de-pasi-pe-zi-cat-de-justificat-este-cel-mai-popular-obiectiv-pentru-sanatate-explicatiile-specialistilor-3832153
Leave a Reply