Nopțile caniculare nu provoacă doar disconfort — ele pot afecta serios calitatea somnului și, implicit, starea generală de sănătate. Căldura excesivă perturbă procesul fiziologic natural prin care organismul își reduce temperatura internă înainte de adormire, întârziind instalarea somnului și favorizând trezirile repetate pe parcursul nopții. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, explică ce se întâmplă cu somnul nostru pe vreme toridă și ce putem face pentru a dormi mai bine.
De ce canicula dăunează somnului
Fazele de somn profund (N3) și somnul REM — esențiale pentru refacerea organismului, consolidarea memoriei și buna funcționare cognitivă — sunt cele mai afectate de temperaturile ridicate din timpul nopții. Chiar dacă numărul de ore dormite pare suficient, odihna este mai puțin eficientă, iar a doua zi pot apărea oboseală, somnolență, iritabilitate și scăderea performanțelor fizice și intelectuale. Expunerea repetată la nopți fierbinți crește nivelul de stres fiziologic și poate afecta sănătatea pe termen lung.
Cine este cel mai vulnerabil
Deși canicula nocturnă afectează pe toată lumea, categoriile cu risc ridicat includ sugarii, copiii mici, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, respiratorii, metabolice sau neurologice. Pacienții cu astm sau bronhopneumopatie obstructivă cronică pot experimenta o agravare a simptomelor nocturne în perioadele de căldură intensă.
Temperatura ideală din dormitor: 18-20°C
Potrivit recomandărilor American Academy of Sleep Medicine și ale European Sleep Research Society, temperatura optimă din dormitor pentru un somn odihnitor se situează între 18 și 20 de grade Celsius pentru majoritatea adulților sănătoși. Pentru a menține această temperatură în nopțile caniculare, sunt recomandate aerisirea dimineața devreme și seara târziu, utilizarea draperiilor opace sau a jaluzelelor pe durata zilei și reducerea surselor de căldură internă — aparate electronice și iluminat puternic.
Aer condiționat sau ventilator — cum le folosim corect
Ambele variante sunt utile, cu condiția să fie utilizate responsabil. Aerul condiționat ar trebui setat la o temperatură cu 6-8°C mai scăzută decât cea exterioară, fără diferențe termice bruște, cu fluxul de aer neorientat direct spre corp și cu filtrele curățate periodic. Ventilatorul creează o senzație plăcută de răcoare, dar nu ar trebui îndreptat continuu spre corp pe toată durata nopții.
Obiceiuri sănătoase înainte de culcare
Un duș călduț cu 30-60 de minute înainte de somn ajută la răcirea treptată a organismului. Hidratarea constantă pe parcursul zilei este importantă, dar cantitățile mari de lichide imediat înainte de culcare pot provoca treziri nocturne. Alcoolul, cafeaua, energizantele și nicotina trebuie evitate seara, iar cina ar trebui servită cu cel puțin două-trei ore înainte de somn. Hainele lejere din bumbac sau in și lenjeria de pat respirabilă contribuie la confort, la fel ca și limitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare — pentru a susține secreția de melatonină. Antrenamentele fizice intense seara sunt contraindicate, deoarece cresc temperatura corpului și îngreunează adormirea.
Când lipsa somnului devine o problemă medicală
Dacă dificultățile de somn persistă mai multe săptămâni sau sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei, stări de confuzie, dificultăți de respirație, palpitații, deshidratare sau simptome de insolație, este necesară consultarea unui medic. Canicula nu este o scuză de neglijat atunci când vine vorba de sănătatea somnului.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/temperatura-din-dormitor-care-te-ajuta-sa-dormi-mai-bine-pe-canicula-sfaturile-medicilor-pentru-un-somn-odihnitor-3856825
Leave a Reply