Pe fondul valului de căldură extremă care a cuprins România, aparatul de aer condiționat a devenit, pentru mulți dintre noi, un aliat indispensabil al nopții. Însă nu este suficient să îl pornești — contează enorm și la ce temperatură îl setezi, cât de direct bate jetul de aer rece și cum gestionezi diferența față de temperatura exterioară. Specialiștii în somnologie și pneumologie oferă câteva recomandări clare pentru a transforma aerul condiționat dintr-un factor de risc potențial într-un instrument real de protecție a sănătății.
Temperatura ideală în dormitor: între 18 și 24 de grade
Dr. Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, recomandă menținerea temperaturii din dormitor între 18 și 20 de grade Celsius în perioadele caniculare — intervalul optim pentru ca organismul să poată declanșa procesul fiziologic de reducere a temperaturii corporale înainte de adormire. Pragul critic este de 24 de grade: peste această valoare, corpul întâmpină dificultăți reale în a se răcori, somnul devine superficial și fragmentat, iar odihna — chiar dacă durează suficient ca număr de ore — nu mai este recuperatoare.
Un detaliu important: în zilele cu maxime de peste 35 de grade, nu este recomandat să setați aparatul direct la temperatura dorită. Schimbările bruște de temperatură provoacă disconfort și pot tensiona sistemul cardiovascular și respirator. Soluția este setarea inițială la aproximativ 25–26 de grade, urmată de o reducere treptată până la nivelul considerat confortabil.
Este sigur să dormi cu aerul condiționat pornit toată noaptea?
Răspunsul specialiștilor este da — cu câteva condiții simple. Jetul de aer rece nu trebuie orientat direct spre pat, expunerea prelungită la curenți puternici poate usca mucoasele căilor respiratorii și poate provoca contracturi musculare. Dacă aparatul funcționează la o temperatură moderată și este montat corespunzător, riscurile sunt minime. Mai mult decât atât, în perioadele cu temperaturi extreme, medicii subliniază că pericolele somnului în căldură excesivă sunt cu mult mai serioase decât eventualele inconveniente ale aerului condiționat — o percepție inversă față de ce cred mulți români.
De ce canicula distruge somnul
În mod normal, corpul uman își reduce ușor temperatura internă înainte de adormire — un mecanism fiziologic esențial pentru inițierea și menținerea somnului. Atunci când dormitorul este prea cald, acest proces este blocat, adormirea întârzie, iar fazele profunde ale somnului — N3 și somnul REM, esențiale pentru refacerea fizică, consolidarea memoriei și echilibrul emoțional — sunt comprimate sau eliminate. Rezultatul a doua zi este previzibil: oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și performanțe cognitive scăzute. American Academy of Sleep Medicine și European Sleep Research Society confirmă că temperatura din mediul de somn este unul dintre cei mai importanți factori care influențează calitatea odihnei — la fel de important ca liniștea sau întunericul.
Concluzia practică: în nopțile tropicale cu minime de 22–26 de grade, cum sunt cele prognozate în această perioadă pentru vestul și centrul României, aerul condiționat setat corect nu este un lux — este o măsură de igienă a somnului și, pentru categoriile vulnerabile, o măsură de protecție a sănătății.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/la-cate-grade-trebuie-setat-aerul-conditionat-in-timpul-caniculei-temperatura-recomandata-de-specialisti-in-dormitor-pe-timpul-noptii-3890789
Leave a Reply