Valurile de căldură extremă nu sunt doar un disconfort — ele reprezintă un stres fiziologic real, care crește semnificativ riscul de deshidratare și poate pune în pericol sănătatea, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor și persoanelor care petrec timp îndelungat în aer liber. Prevenția rămâne cea mai eficientă armă, iar specialiștii subliniază că hidratarea corectă în perioadele caniculare nu înseamnă să bei mult, ci să bei constant și adaptat nevoilor tale individuale.
Cât de multă apă ai nevoie în funcție de greutatea corporală
Recomandarea clasică de „doi litri pe zi” este un reper general, nu o regulă universală. Gina Tăujan, psihonutriționist, explică că necesarul real de apă se calculează mai precis pornind de la greutatea corporală: aproximativ 30–35 de mililitri pentru fiecare kilogram. Concret, o persoană de 60 de kilograme are nevoie de circa 1,8–2,1 litri zilnic, una de 70 de kilograme de 2,1–2,5 litri, iar pentru 80 de kilograme cantitatea recomandată urcă la 2,4–2,8 litri. Acestea sunt valori orientative pentru condiții normale — în zilele caniculare, în timpul activității fizice sau al expunerii prelungite la soare, necesarul crește semnificativ și trebuie ajustat în consecință.
Hidratarea constantă, nu în rafale
Un principiu esențial pe care mulți îl ignoră: hidratarea eficientă nu înseamnă să bei un litru de apă dintr-o dată și apoi să uiți de el ore întregi. Organismul funcționează optim atunci când lichidele sunt consumate treptat, distribuit pe parcursul întregii zile. Specialiștii recomandă un pahar de apă imediat după trezire, hidratare regulată între mese și o atenție sporită față de aportul de lichide atunci când ești în exterior. Cel mai important avertisment: senzația de sete este deja un semnal de alarmă — înseamnă că deshidratarea a început. Nu aștepta să îți fie sete pentru a bea apă.
Nutrienții esențiali pe care canicula îi epuizează
Prin transpirație, corpul nu pierde doar apă, ci și electroliți vitali — sodiu, potasiu și magneziu — fără de care mușchii obosesc rapid, apar crampele și scade capacitatea de efort. Vitamina C combate stresul oxidativ indus de căldură, vitaminele din complexul B susțin producerea de energie și reduc senzația de epuizare, iar calciul și vitamina D rămân esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos și muscular. Cornel Brotac, specialist în medicină regenerativă și recuperare medicală, recomandă suplimentarea acestor nutrienți prin alimentație naturală, nu prin produse procesate.
Ce să mănânci în zilele toride
Pe lângă apă, alimentele joacă un rol crucial în menținerea echilibrului hidric. Bananele și avocado sunt surse excelente de potasiu și magneziu, nucile și semințele completează rezervele de magneziu, iar iaurtul și chefirul aduc electroliți și probiotice benefice. Supele și ciorbele ușoare combină hidratarea cu aportul de minerale — o alegere înțeleaptă chiar și pe caniculă, dacă sunt consumate la temperatura camerei sau ușor răcite. Fructele și legumele bogate în apă sunt aliații perfecți ai verii: pepene verde și galben, castraveți, roșii, căpșuni, portocale, salată verde și spanac contribuie simultan la hidratare și la refacerea rezervelor de vitamine și minerale.
Ministerul Sănătății completează aceste recomandări cu sfaturi comportamentale: evitarea expunerii la soare între orele 11:00 și 18:00, purtarea de haine lejere din fibre naturale în culori deschise și protejarea capului cu o pălărie cu boruri largi atunci când ieșirea în exterior nu poate fi evitată. Regula de aur rămâne simplă: hidratează-te înainte să îți fie sete și mănâncă inteligent — corpul tău îți va mulțumi.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cata-apa-trebuie-sa-bei-pe-canicula-in-functie-de-cate-kilograme-ai-ce-alimente-recomanda-specialistii-pentru-hidratare-3890817
Leave a Reply