Cât de multă apă ar trebui să bei zilnic, în funcție de greutatea ta — și care sunt semnele deshidratării
În sezonul cald, hidratarea adecvată devine una dintre cele mai importante măsuri pentru protejarea sănătății. Când organismul pierde mai multă apă decât primește, apar semnale clare: sete accentuată, oboseală, amețeli, dificultăți de concentrare, iar în cazurile severe riscul de complicații crește semnificativ. Psihonutriționistul Gina Tăujan explică de câtă apă avem nevoie zilnic, ce alimente pot completa aportul de lichide și care sunt primele semne ale deshidratării.
De ce este apa esențială pentru organism
Apa intervine în aproape toate procesele biologice vitale: reglează temperatura corpului, transportă nutrienții și oxigenul către țesuturi, ajută la eliminarea toxinelor și susține buna funcționare a sistemului digestiv, a aparatului circulator și a activității cerebrale. Chiar și o pierdere redusă de lichide poate provoca scăderea energiei, dificultăți de concentrare și o stare generală de disconfort.
Cât de multă apă ai nevoie, în funcție de greutate
Necesarul de apă variază de la persoană la persoană, în funcție de greutate, vârstă, nivelul de activitate fizică și condițiile climatice. Ca regulă orientativă, se recomandă un aport de 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram corporal. Astfel, o persoană de 60 kg ar avea nevoie de aproximativ 1,8-2,1 litri zilnic, una de 70 kg între 2,1 și 2,5 litri, iar pentru 80 kg necesarul se situează între 2,4 și 2,8 litri. În zilele cu temperaturi ridicate sau în timpul efortului fizic intens, aceste cantități trebuie ajustate în sus, pentru a compensa pierderile suplimentare prin transpirație.
Când și cum este indicat să consumi lichide
Hidratarea eficientă nu înseamnă consumul unor cantități mari de apă dintr-o dată, ci un aport constant pe parcursul întregii zile. Specialista recomandă un pahar de apă imediat după trezire, hidratare regulată între mese și atenție crescută în zilele călduroase sau petrecute în aer liber. Important de reținut: senzația accentuată de sete arată că deshidratarea a început deja, motiv pentru care cea mai bună strategie este să previi acest semnal, nu să-l așteptăm.
Alimente care completează aportul de lichide
Hidratarea nu vine doar din apă — multe fructe și legume au un conținut ridicat de lichide și pot contribui semnificativ la echilibrul hidric zilnic. Pepenele verde, castravetele, căpșunile, roșiile, salata verde și ardeiul gras au peste 80-90% conținut de apă, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale. Pentru cei care găsesc gustul apei plate prea neutru, apa infuzată cu lămâie și mentă, căpșuni și mentă sau castravete și lămâie poate fi o alternativă plăcută și răcoritoare, fără adaos de zahăr.
Semnele deshidratării de care trebuie să ții cont
Primele indicii ale unui deficit de lichide includ sete intensă, gură uscată, dureri de cap, oboseală persistentă, amețeli, dificultăți de concentrare și urină redusă cantitativ, cu o culoare mai întunecată. Dacă deshidratarea se agravează, pot apărea crampe musculare, epuizare provocată de căldură, scăderea tensiunii arteriale, palpitații, stări de confuzie și risc crescut de insolație. Culoarea urinei rămâne un indicator simplu și util: o nuanță galben-pal sugerează un nivel adecvat de hidratare. Copiii mici și persoanele vârstnice sunt categoriile cele mai vulnerabile la deshidratare, mai ales în perioadele cu temperaturi extreme, din cauza mecanismelor mai puțin eficiente de reglare a temperaturii corporale.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cata-apa-trebuie-sa-bei-zilnic-in-functie-de-greutatea-corporala-specialistii-explica-semnele-deshidratarii-3820003
Leave a Reply