Mersul pe jos rămâne una dintre cele mai simple și eficiente forme de mișcare, accesibilă oricui, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Nu necesită echipamente speciale, nu presupune costuri și poate fi integrat cu ușurință în rutina zilnică — la serviciu, în parc sau chiar în timpul cumpărăturilor. Cu toate acestea, beneficiile sale reale sunt adesea subestimate. Nutriționistul Andrei Panaite atrage atenția că, practicat constant și la un ritm alert, mersul pe jos poate preveni afecțiuni cronice, susține sănătatea cardiovasculară și contribui semnificativ la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Câți pași pe zi sunt suficienți
Celebrul prag de 10.000 de pași zilnici nu este o regulă medicală strictă, ci un reper orientativ util. Specialiștii subliniază că numărul optim variază în funcție de vârstă, starea de sănătate, stilul de viață și obiectivele fiecărei persoane. Un interval de 10.000–12.000 de pași zilnici este considerat benefic pentru persoanele cu un nivel obișnuit de activitate, în timp ce pentru cei care urmăresc slăbirea, ținta recomandată urcă spre 12.000–13.000 de pași. La polul opus, un nivel de 3.000–5.000 de pași pe zi — specific persoanelor sedentare — poate crește pe termen lung riscul apariției unor probleme serioase de sănătate. Important este nu să urmărești rigid o cifră, ci să rămâi activ în mod consecvent.
Nu doar numărul, ci și ritmul contează
Mersul lent este oricând preferabil inactivității, însă mersul alert aduce beneficii suplimentare: stimulează metabolismul, îmbunătățește funcția cardiacă și poate contribui chiar la creșterea speranței de viață. Pentru a identifica intensitatea potrivită, experții recomandă „testul conversației” — ritmul ideal este acela în care respirația devine mai profundă, dar poți vorbi în continuare fără dificultate. Dacă nu poți rosti o propoziție întreagă, ritmul este prea alert; dacă vorbești fără niciun efort, poți accelera.
Când mersul pe jos nu este suficient
Deși beneficiile sunt reale și numeroase — reducerea grăsimii abdominale, echilibru metabolic, prevenirea diabetului și a obezității, susținerea sănătății mintale — mersul pe jos singur nu răspunde tuturor nevoilor organismului. Persoanele care vizează creșterea masei musculare sau îmbunătățirea densității osoase au nevoie și de antrenamente de forță. De asemenea, în procesul de slăbire, pașii în plus nu produc rezultate notabile fără ajustări alimentare. Cele mai bune rezultate apar întotdeauna din combinarea mișcării regulate cu o dietă echilibrată, un somn de calitate și managementul stresului — mersul pe jos fiind, în acest tablou, o piesă valoroasă, dar nu singura.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cele-mai-importante-beneficii-ale-mersului-pe-jos-cati-pasi-recomanda-specialistii-sa-facem-zilnic-3875747
Leave a Reply