Stresul și anxietatea pot afecta somnul, atenția și chiar modul în care organismul reacționează în situații dificile. O metodă simplă, numită „respirația în cutie” sau „box breathing”, este folosită pentru a ajuta corpul să iasă din starea de alertă și pentru a recâștiga controlul asupra respirației. Tehnica are patru etape egale: inspiri timp de patru secunde, îți ții respirația alte patru secunde, expiri timp de patru secunde, apoi faci o nouă pauză de patru secunde înainte de a relua ciclul. Durata poate fi ajustată, însă este important ca fiecare dintre cele patru faze să rămână aproximativ egală. Exercițiul poate fi practicat câteva minute înaintea unui examen, a unei prezentări, a unei competiții sau în timpul unui moment de neliniște.
Metoda își are originile în tehnici de control al respirației întâlnite de mult timp în yoga și artele marțiale, dar a devenit cunoscută și în contexte moderne care presupun presiune psihică ridicată. Militari și sportivi o folosesc pentru a-și menține concentrarea și pentru a-și regla reacțiile înaintea unor momente solicitante. Unele cercetări recente sugerează că respirația controlată poate reduce anumite răspunsuri fiziologice asociate stresului, inclusiv creșterile accentuate ale ritmului cardiac. Un posibil mecanism este schimbarea treptată a nivelului de dioxid de carbon din organism în timpul pauzelor respiratorii, ceea ce îi permite persoanei să observe și să tolereze mai bine senzația de disconfort care apare atunci când simte nevoia de a inspira.
Un avantaj al acestei tehnici este că nu necesită echipament și poate fi făcută aproape oriunde. În momentele de tensiune, concentrarea asupra celor patru etape poate muta atenția de la gândurile repetitive către senzațiile corpului, oferind o senzație de control. Pentru unele persoane, câteva cicluri sunt suficiente pentru a observa o stare de calm, în timp ce altele preferă să continue exercițiul mai mult timp. Practicată regulat, respirația conștientă poate deveni un instrument util pentru gestionarea stresului de zi cu zi.
Totuși, „box breathing” nu este un tratament pentru anxietate, insomnie sau alte probleme psihologice și nu funcționează identic pentru toată lumea. Dacă apar amețeli, senzație accentuată de lipsă de aer sau disconfort, exercițiul trebuie oprit. Pentru persoanele care se confruntă frecvent cu anxietate severă, atacuri de panică, tulburări de somn sau simptome persistente, tehnicile de respirație pot fi cel mult un sprijin suplimentar, iar evaluarea unui specialist rămâne importantă. În rest, câteva minute de respirație lentă și controlată pot fi o modalitate simplă de a face o pauză și de a reduce intensitatea reacției organismului la stres.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cum-functioneaza-una-dintre-cele-mai-eficiente-tehnici-de-gestionare-a-stresului-metoda-folosita-de-militari-si-sportivi-3926799
Leave a Reply