Odată cu instalarea toamnei, multe persoane observă că energia scade, somnolența apare mai devreme seara și dimineața este tot mai greu de început. Nu este vorba de o simplă impresie, există mecanisme fiziologice concrete care explică această stare. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, explică cum influențează schimbarea anotimpului somnul și nivelul de energie și ce se poate face pentru a ușura tranziția.
Principalul factor responsabil este reducerea expunerii la lumina naturală. Pe măsură ce zilele scurtează, creierul primește mai puțini stimuli luminoși, ceea ce perturbă ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează ciclul somn-veghe. Lumina naturală inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului; atunci când aceasta scade, melatonina este produsă mai devreme, provocând somnolență la ore neobișnuite și o stare generală de oboseală mai accentuată față de vară. La aceasta se adaugă scăderea temperaturilor, modificarea rutinei zilnice și reducerea activității fizice în aer liber, factori care contribuie cumulativ la senzația de epuizare specifică sezonului de toamnă.
Oboseala de toamnă este, în cele mai multe cazuri, un fenomen tranzitoriu și normal. Există însă simptome care nu trebuie atribuite automat schimbării anotimpului și care merită atenție medicală: oboseala persistentă care nu cedează după odihnă, somnolența excesivă pe parcursul zilei care afectează activitățile cotidiene, trezirile frecvente în timpul nopții sau senzația că somnul nu este odihnitor. Acestea pot indica afecțiuni tratabile, de la apnee în somn până la deficit de fier, hipotiroidism sau depresie sezonieră, și nu ar trebui lăsate neexplorate.
Pentru a ușura adaptarea la ritmul de toamnă, specialiștii recomandă menținerea unui program de somn cât mai regulat, ieșirile în aer liber în orele cu lumină naturală, chiar și pe vreme înnorată, și păstrarea activității fizice moderate. Expunerea la lumină în primele ore ale dimineții este deosebit de valoroasă pentru resetarea ceasului biologic și reducerea somnolenței diurne.
Leave a Reply