Temperatura din locuință are un impact direct asupra calității somnului și asupra proceselor de refacere ale organismului în timpul nopții. În sezonul rece, folosirea intensă a sistemelor de încălzire poate crea un fals confort: un aer prea cald sau prea rece dezechilibrează mecanismele naturale ale corpului, favorizând un somn agitat și o stare generală de oboseală. Medicul pneumolog Andreea Mihaela Popa a explicat că menținerea unui echilibru termic este esențială pentru odihna nocturnă și pentru sănătatea pe termen lung.
Somnul este un proces biologic complex, influențat nu doar de durată, ci și de condițiile în care se desfășoară. Un mediu termic adecvat susține funcționarea ritmului circadian, reglat de hipotalamus, care controlează ciclul somn–veghe și temperatura corporală. În mod natural, înainte de adormire, temperatura internă a corpului scade cu aproximativ 0,5–1°C. Dacă ambientul este prea cald, acest mecanism este perturbat, apar transpirația excesivă, creșterea ritmului cardiac și scăderea secreției de melatonină, hormon esențial pentru inducerea somnului.
Specialiștii recomandă ca, pe timpul nopții, temperatura din dormitor să fie menținută între 17 și 20°C, interval în care organismul se poate autoregla eficient. Valorile care depășesc 23°C fragmentează somnul, reduc fazele profunde și cresc frecvența trezirilor nocturne. La polul opus, un mediu prea rece menține corpul într-o stare de alertă, activând mecanismele de conservare a căldurii și împiedicând refacerea completă. La fel de importantă este și umiditatea aerului, care ar trebui să se situeze între 30 și 50%.
În timpul zilei, când nivelul de activitate este ridicat, temperatura optimă în locuință este de 20–22°C. Acest interval asigură confort termic, menține capacitatea de concentrare și susține performanța fizică și mentală. Temperaturile ușor mai scăzute pot fi tolerate, mai ales în condiții de mișcare.
Structura somnului este formată din cicluri de aproximativ 90 de minute, care includ somnul non-REM (etapele N1, N2 și N3) și somnul REM. Somnul profund (N3) și faza REM sunt esențiale pentru refacerea organismului, funcția imunitară, reglarea emoțională și consolidarea memoriei. Un ambient prea cald reduce semnificativ durata acestor etape, în timp ce un mediu moderat răcoros favorizează un somn profund și stabil.
Pentru un somn odihnitor iarna, specialiștii recomandă scăderea temperaturii din dormitor cu 2–3°C seara, aerisirea camerei timp de câteva minute înainte de culcare, evitarea surselor directe de căldură lângă pat și folosirea lenjeriei din materiale naturale. De asemenea, o pilotă adaptată sezonului și respectarea unei rutine zilnice în acord cu ritmul biologic contribuie semnificativ la calitatea somnului.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/social/temperatura-ideala-in-locuinta-iarna-cate-grade-recomanda-specialistii-ziua-si-noaptea-pentru-un-somn-profund-3602011
Leave a Reply