Trecerea de la iarnă la primăvară este, pentru multe persoane, o etapă în care organismul trebuie să se adapteze treptat la schimbările de temperatură, la creșterea duratei zilei și la modificările ritmului biologic. După lunile reci, în care alimentația este adesea mai puțin variată, iar oboseala se poate acumula, numeroși oameni resimt o scădere a nivelului de energie și o stare accentuată de epuizare. În acest context, o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, devine esențială pentru refacerea organismului, susținerea imunității și menținerea unei stări generale de bine. Medicul Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală, a explicat că adoptarea unor măsuri simple, precum o dietă corectă și un stil de viață sănătos, poate ajuta organismul să traverseze mai ușor această perioadă de tranziție dintre anotimpuri.
Un rol important îl au vitaminele, mai ales după sezonul rece, când organismul poate resimți lipsa unor nutrienți esențiali. Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și sprijină sistemul imunitar, reducând totodată senzația de oboseală. Vitamina D este esențială pentru menținerea imunității, dar și pentru echilibrul stării de spirit și sănătatea sistemului osos, deoarece favorizează absorbția calciului. De asemenea, vitamina K2 este implicată în menținerea sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular. Complexul de vitamine B – care include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12 – joacă un rol important în metabolismul energetic și în funcționarea sistemului nervos, contribuind la menținerea vitalității și la buna funcționare a organismului pe parcursul zilei.
Pe lângă vitamine, mineralele sunt la fel de importante pentru menținerea energiei și a echilibrului organismului. Magneziul contribuie la relaxarea musculară, la funcționarea sistemului nervos și la producerea energiei la nivel celular, fiind util mai ales în perioadele de stres sau oboseală. Zincul susține sistemul imunitar și participă la numeroase procese enzimatice implicate în regenerarea țesuturilor. Seleniul are un puternic rol antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și sprijinind funcționarea glandei tiroide. În același timp, fierul este esențial pentru transportul oxigenului în organism și pentru prevenirea stărilor de slăbiciune sau oboseală persistentă.
O parte importantă din necesarul de nutrienți poate proveni și din alimentația zilnică. Citricele, precum portocalele, mandarinele sau grapefruitul, sunt recunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C. Legume precum ardeiul gras, broccoli sau spanacul, dar și fructe precum kiwi, pot completa aportul de vitamine și antioxidanți. Peștele gras, cum sunt somonul sau macroul, furnizează vitamina D și acizi grași benefici pentru organism, iar ouăle contribuie la aportul de vitamina D și proteine. De asemenea, cerealele integrale, carnea slabă și legumele verzi sunt surse importante de vitamine din complexul B, fier și zinc. Nucile, semințele și leguminoasele – precum fasolea sau lintea – oferă magneziu, proteine vegetale și alte minerale necesare funcționării corecte a organismului.
Specialiștii subliniază că, pe lângă alimentație, stilul de viață are un rol decisiv în menținerea energiei și a stării de bine. Hidratarea corectă ajută la buna funcționare a metabolismului și la menținerea capacității de concentrare. Un program de somn regulat, de aproximativ șapte-opt ore pe noapte, permite organismului să se refacă și să își mențină echilibrul. În același timp, mișcarea zilnică, chiar și sub forma plimbărilor în aer liber, stimulează circulația și oxigenarea țesuturilor, contribuind la creșterea nivelului de energie și la menținerea unui tonus fizic și psihic optim.
Recomandările prezentate au un caracter informativ și nu pot înlocui consultul sau indicațiile unui medic specialist. Orice tratament sau supliment alimentar ar trebui administrat doar la recomandarea unei persoane autorizate.
Sursa : https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/ce-vitamine-si-alimente-recomanda-specialistii-la-inceput-de-primavara-sustin-imunitatea-si-functionarea-sistemului-nervos-3675381
Leave a Reply