Dormim aproximativ o treime din viață, iar calitatea acestei odihne depinde nu doar de numărul orelor petrecute în pat, ci și de mediul în care dormim și de postura corpului pe parcursul nopții. Perna este unul dintre elementele cel mai frecvent neglijate în ecuația unui somn de calitate, deși influența sa asupra confortului și a sănătății coloanei cervicale este reală și documentată. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, explică ce criterii trebuie avute în vedere atunci când alegem o pernă și cum recunoaștem semnele că modelul pe care îl folosim nu mai corespunde nevoilor noastre.
Rolul principal al pernei este să susțină capul și gâtul într-o poziție cât mai naturală, astfel încât coloana cervicală să rămână aliniată cu restul coloanei vertebrale pe toată durata somnului. Atunci când această aliniere nu este asigurată, fie că perna este prea înaltă, prea joasă sau prea moale, musculatura gâtului și umerii rămân în tensiune pe parcursul nopții, fără să se poată relaxa complet. Consecințele se resimt dimineața: rigiditate cervicală, dureri de umeri, senzație de oboseală la trezire chiar și după suficiente ore de somn. Studiile arată că forma și, mai ales, înălțimea pernei sunt parametrii cei mai importanți pentru alinierea cervicală, iar alegerea modelului potrivit poate reduce semnificativ durerile de gât la anumite categorii de persoane.
Alegerea corectă depinde în primul rând de poziția în care dormim. Cei care dorm pe lateral au nevoie de o pernă mai înaltă și mai fermă, care să umple spațiul dintre umăr și cap. Cei care dorm pe spate au nevoie de o pernă de înălțime medie, suficientă pentru a susține curbura naturală a gâtului fără a-l forța înainte. Persoanele care dorm pe burtă, o poziție descurajată de specialiști, ar beneficia de o pernă cât mai subțire posibil sau chiar de absența ei. Materialul de umplutură influențează și el confortul: pernele cu memorie a formei (memory foam) se mulează pe conturul capului și gâtului, oferind susținere personalizată, în timp ce pernele cu umplutură tradițională din puf sau fibre sintetice se degradează mai rapid și necesită înlocuire mai frecventă.
Semnul cel mai clar că o pernă trebuie schimbată este că, după ce o îndoi în două și o eliberezi, nu revine la forma inițială. Alt indicator este că a depășit 2-3 ani de utilizare intensă în cazul pernelor din fibre sintetice sau 5 ani în cazul celor din memory foam sau latex. Durerea cervicală matinală care dispare pe parcursul zilei, somnul agitat și trezirile frecvente pot fi și ele semnale că perna actuală nu mai face față nevoilor de susținere ale corpului.
Leave a Reply