Odată cu instalarea sezonului rece, expunerea la soare scade dramatic, iar capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D în mod natural se reduce la minimum. Este o realitate fiziologică pe care mulți o ignoră, dar ale cărei consecințe se pot resimți rapid: oboseală persistentă, dureri musculare și osoase difuze, scăderea imunității și o stare generală de slăbiciune care nu poate fi explicată prin altceva. „Oboseala și durerile în corp pot indica un deficit de vitamina D”, avertizează medicii specialiști, subliniind că aceste simptome sunt ușor de confundat cu oboseala de sezon sau cu răceala obișnuită.
Vitamina D are un rol esențial în organism, depășind cu mult simpla contribuție la sănătatea oaselor, deși și aceasta este importantă, mai ales în prevenirea osteoporozei la adulți și a rahitismului la copii. Ea susține funcționarea normală a mușchilor, reglează răspunsul imunitar și are efecte dovedite asupra stării de spirit, deficitul său fiind asociat cu un risc crescut de depresie sezonieră. Receptori pentru vitamina D există practic în toate țesuturile corpului, ceea ce explică amploarea simptomelor atunci când nivelul său sangvin scade sub pragul optim.
Necesarul zilnic diferă în funcție de vârstă, stare de sănătate și perioadă a anului. Sugarii, copiii mici, vârstnicii, persoanele cu piele închisă la culoare, cele care petrec puțin timp afară și cele cu anumite afecțiuni cronice sunt categoriile cel mai expuse riscului de deficit. Decizia de suplimentare și doza corectă trebuie stabilite pe baza analizei sanguine a nivelului de 25-OH vitamina D, o investigație simplă, disponibilă la orice laborator. Suplimentarea la întâmplare, fără o valoare de referință, poate duce la un aport excesiv, care are și el efecte negative. Peștele gras, gălbenușul de ou și alimentele fortificate pot contribui la aportul alimentar, dar rareori sunt suficiente în sezonul rece, motiv pentru care suplimentarea rămâne soluția practică recomandată de medici pentru marea majoritate a populației în lunile cu lumină solară redusă.
Leave a Reply