1. CEREALE CU PAPAYA / ORICE FRUCT
Papaya și ovăzul conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine pe bază de plante. Că să nu mai vorbim de faptul că papaya este bogată în vitamina C.
Porții: 1
Timp de pregătire: 10 minute
Ingrediente:
- 1/2 cană ovăz
- 1 / 2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie terciul vostru)
- scorțișoară
- 1/2 cană iaurt de cocos
- 1/2 cană de papaya proaspătă (sau alt fruct)
- 1/4 cană de granola
- 1 lingură de pudră proteică cu aromă de vanilie (opțional)
Mod de preparare:
Amestecați ovăzul, scorțișoara, pudra proteică și apă fierbinte într-o cratiță, după care gătiți pe aragaz 5-10 minute, sau până se îngroașă. Turnați amestectul într-un bol și servici cu iaurt de cocos, papaya proaspătă și granola.
2. Budincă chia cu afine și cacao
Budincile cu chia sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănatos, deoarece sunt ușor de preperat cu o seară înainte și pot fi consumate rapid dimineața.
Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine pe bază de plante. Iar fulgii de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.
Citeste intreaga stire pe : https://www.digi-life.tv/stiri/citeste-si/4-retete-rapide-si-sanatoase-de-mic-dejun-ce-sa-mananci-atunci-cand-esti-pe-fuga-7507
Leave a Reply